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      臨近考試,越來越多的小伙伴和小編抱怨,感覺自己學不進去,每天都很焦慮,甚至想要放棄專升本考試了。

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      如果你出現以下情況

      那可能是真的考前焦慮

      ?。?!

      考前失眠睡不好

      甚至因為焦慮而失眠,第二天精神狀態很差


      感覺時間來不及了,總覺得自己學不完了


      看書挺認真的,但是什么都記不住

      考試的時候大腦更是一片空白


      莫名的煩躁,找不到發泄口


      無法集中注意力

      滿腦子都是些亂七八糟的東西

      總是想象考不好的后果,導致更加害怕考不好


      有的人還會出現冒汗,心跳加速

      甚至是嘔吐,頭暈等生理不適……

      上述癥狀如果你占了兩條及以上,那么你已經陷入考前焦慮!這個時候需要積極采取措施來進行疏導!



      全日制專




      01 鼓勵自己,給自己建立信心


      一般考前焦慮的同學,總是覺得自己成績不如別人好,不如別人聰明,或者某一科偏科嚴重,這歸根結底都屬于一種自卑。

      人不可能事事完美,存在一些負面情緒也是很正常的,但同時我們也要給自己輸入一些積極的正能量。

      當你發現自己對于新知識老是記不住的時候,不要去逼迫自己,適時換換腦子,去回顧一下已經記住的知識,你會發現自己能記住的知識還是很多的。以此來給自己增長信心。

      也可以在學習中給自己一些小獎勵,比如你可以給自己定一些小目標,每當達成這些小目標后,就給自己一個小小的獎勵,可以是去買一個自己心儀已久的小物件,也可以是去吃一次收藏很久的餐廳,只要是讓自己開心的事都可以做。



      02 設定一個可以達到的目標


      小編發現有的同學給自己定的目標往往會遠超于自己的真實水平,這時候的焦慮來源于對自己能力的過分高估。

      也可能是看的雞湯過多,總覺得自己會是一匹逆襲的“黑馬”,即便是“黑馬”,它的腿長也是有限度的,它一步能跨兩米,你偏偏逼它跨五米,這種不可能完成的事情,怎么會讓自己不焦慮呢?

      所以在定目標的時候,要對自己有清晰的認知和定位,了解自己現在的學習水平,并且回顧過往自己每一次進步的程度,給自己定一個“跳一跳”就能實現的目標,才是合理的目標。



      03 把自己的焦慮寫下來


      這個方法小編其實是在“青你2”中學來的,當時劉老師的小組整體狀態都不好,劉老師就讓大家把自己覺得在舞臺上最害怕的一件事情寫在便利貼上,并且貼在身上,確保自己隨時都能看見。

      其實這樣是為了讓你正視恐懼,直面恐懼,只有接受恐懼,你才有勇氣去面對它,并且改變它。在這個過程中,你會發現你的恐懼不過如此,你的焦慮也只是一張隨時可以撕掉的便利貼,然后你的內心也會平靜許多。



      04 進行模擬考試,給自己心理準備


      恐懼往往源于未知,當你不知道考試的時候到底是怎么樣的,你就會產生焦慮的情緒。這個時候最簡單的辦法就是模擬!

      找一個安靜的環境,給自己120分鐘的時間,更好是實際考試的時間點,然后做一套學科模擬題,如果你夠戲精,還可以在模擬考試途中給自己安排一些突發情況。這樣多進行幾次模擬考試后,你就熟悉了整個考試流程了,到真正考試的時候也不會感到害怕了。




      05 采取一些放松的手段


      長時間的學習會讓人非常的疲憊,腦子也不不能轉的很快,這個時候可以適當的做一些運動,活動一下僵硬的身體,也可以聽一些舒緩的音樂,來放松自己的心情。

      最簡單的還可以通過腹式呼吸來放松自己。只需要直立站立,雙手垂放于身體兩側,然后把自己的肚子想象成一個氣球,長長的吸一口氣,讓肚子脹到更大程度,保持兩秒,然后慢慢的將氣吐出。這樣不僅可以放松心情,還可以改善失眠的癥狀。




      最后小編想告訴大家的是,焦慮感人人都有,考前適當的緊張也有助于能力的發揮,但是一定不能長期陷入這種負面的情緒之中,要學會自我調節,學會在低迷的時候將自己拉出來。

      希望同學們都可以擺脫焦慮,樹立信心,在考場上發揮出自己更佳的實力!



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